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Shake de pommes et d'avoine, la combinaison idéale pour gagner de la masse musculaire. Pour augmenter la taille des muscles, il faut faire de l'exercice en salle de sport ou à la maison, mais les mouvements tels que les bench presses et les squats sont très exigeants. 1 tasse de myrtilles surgelées. 50 g de yaourt grec (0% de matières grasses) 150 ml de lait à faible teneur en matières grasses. Sous forme de flocons, l’avoine se mélange facilement et rapidement avec de la whey dans de l’eau ou bien du lait végétal par exemple pour apporter un parfait équilibre entre protéines, lipides, glucides et fibres et en limitant au maximum l’apport en sucres. SMOOTHIES ET SHAKERS POUR LE PETIT DÉJEUNER. Un réveil avec un smoothie au Thé Matcha. Combinez le goût doux et amer de la Whey protein au Thé Matcha avec le goût épicé du gingembre et la fraîcheur des pêches pour obtenir un smoothie qui vous revitalisera pour toute la matinée. Temps de préparation: 5 minutes. Shake protéiné à l’avoine. Si vous êtes un fan de flocons d’avoine, ce shake protéiné maison vous ravira. 100 grammes de flocons d’avoine contiennent entre 12 et 14 grammes de protéines. Pour cette recette, assurez-vous de rassembler les ingrédients suivants : 50 grammes de flocons d’avoine; 1 cuillère à soupe de miel. Les flocons d’avoine ont un fort effet rassasiant et sont souvent recommandés dans le cadre de régimes. 1 cuillère à soupe de cacao en poudre (80%) 1 scoop de protéine type whey. ) 50 g de flocons d'avoine. 2 cas de flocons d’avoine; 1 cas de cacao cru Iswari; 1 cac de protéines de chanvre Iswari; 8 a 10 amandes émondées ou noix de cajou; 350ml de lait d’amande; Chocolat cru à la spiruline et fleur de sel Iswari [/ingredients] PREPARATION. Comme vu précédemment, la consommation de flocons d’avoine est recommandée en prise de masse puisque vous allez pouvoir augmenter vos apports en glucides et donc en calories sans trop augmenter votre consommation de sucres. RICH ajoute : J’utilise l’avoine en poudre TPW dans ma protéine deux fois par jour. J’ajoute 100g d’avoine et 30g de whey dans un shaker avec 400ml d’eau et je secoue fort. C’est beaucoup plus facile avec un shaker à grille. 1 cuillère doseuse de Whey Proteine 80 TPW saveur Fraises à la Crème. 1 cuillère à soupe de Graines de Chia Bio. 250ml de lait d’amande. Laisse dans le réfrigérateur pendant la nuit, garnis de fraises et de granola le matin. Flocons d’avoine aux myrtilles. Préparer les flocons d’avoine À la casserole. Des flocons d’avoine croquants, le liquide de ton choix et une pincée de sel, c’est tout ce dont tu as besoin pour préparer un porridge classique. Pour une portion, fais chauffer environ 50 g de flocons d’avoine et près de 500 ml de liquide de ton choix dans une casserole. Get the Perfect Shake Every Time with Our Premium Quality foodspring® Shaker! Ajouter les graines de chia, les flocons d'avoine, les amandes, les dattes fraîches dénoyautées et le verre de lait (préalablement au réfrigérateur). Mixer le tout 1 min/V5. Servir dans un grand verre et consommer juste après l'effort! Nous vous conseillons de consommer 40 gr de flocon d’avoine dilué dans du lait ou de l’eau à température tempérée, 2 fois par jour. Les flocons en poudre et le son peuvent également être mélangés avec votre shaker de protéine. Shaker de pommes et d’avoine. Pour cette recette, voici les ingrédients dont vous aurez besoin : 1 pomme; 30 g d’amandes; 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine; 2 tasses de lait; Poudre de cacao; Coupez la pomme en morceaux. Si le blender est assez puissant, il ne sera pas difficile de mixer les 30 grammes d’amandes.

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Actuellement, je prends le matin après l'entrainement un shake comprenant: - 2 doses de whey dans 250 ml d'eau. - 1 banane 1/2. - 6 cuillères à soupe de flocons d'avoine. 1 banane mûre, congelée. 30 g de flocons d’avoine. À soupe de graines de chia. À café d’extrait de vanille. Une pincée de sel. À café de sirop d’érable ou de miel. La base de n'importe quel shake pour prendre du muscle c'est protéine en poudre + flocons d'avoine + banane. On peux ajouter de la spiruline, des graines de lin à la place des graines de chia, ajouter des fruits séchés (dattes, figues. 1 tasse de myrtilles surgelées. 50 g de yaourt grec (0% de matières grasses) 150 ml de lait à faible teneur en matières grasses. Shake de pommes et d'avoine, la combinaison idéale pour gagner de la masse musculaire. Pour augmenter la taille des muscles, il faut faire de l'exercice en salle de sport ou à la maison, mais les mouvements tels que les bench presses et les squats sont très exigeants. Shake protéiné à l’avoine. Si vous êtes un fan de flocons d’avoine, ce shake protéiné maison vous ravira. 100 grammes de flocons d’avoine contiennent entre 12 et 14 grammes de protéines. Pour cette recette, assurez-vous de rassembler les ingrédients suivants : 50 grammes de flocons d’avoine; 1 cuillère à soupe de miel. Shake protéiné à l’avoine. Si vous êtes un fan de flocons d’avoine, ce shake protéiné maison vous ravira. 100 grammes de flocons d’avoine contiennent entre 12 et 14 grammes de protéines. Pour cette recette, assurez-vous de rassembler les ingrédients suivants : 50 grammes de flocons d’avoine; 1 cuillère à soupe de miel. La préparation de ce shake à l'avoine et à la banane est très simple. La première chose que vous devez faire est de mettre un verre d'avoine à tremper dans un récipient avec de l'eau tiède. Faites en sorte que l'eau recouvre complètement les copeaux d'avoine. Quelques heures suffiront pour qu'ils se ramollissent et qu'ils gonflent. Préparer les flocons d’avoine À la casserole. Des flocons d’avoine croquants, le liquide de ton choix et une pincée de sel, c’est tout ce dont tu as besoin pour préparer un porridge classique. Pour une portion, fais chauffer environ 50 g de flocons d’avoine et près de 500 ml de liquide de ton choix dans une casserole. 2 cas de flocons d’avoine; 1 cas de cacao cru Iswari; 1 cac de protéines de chanvre Iswari; 8 a 10 amandes émondées ou noix de cajou; 350ml de lait d’amande; Chocolat cru à la spiruline et fleur de sel Iswari [/ingredients] PREPARATION. En effet, l’avoine et la banane sont parfaits pour se sentir rassasié. De plus, il s’agit de produits sains et qui apportent beaucoup d’énergie. Voici ce dont vous aurez besoin pour cette recette : 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine; 1/2 tasse de yaourt à la grecque 0% saveur vanille; 30 g de protéines en poudre. 1 cuillère doseuse de Whey Proteine 80 TPW saveur Fraises à la Crème. 1 cuillère à soupe de Graines de Chia Bio. 250ml de lait d’amande. Laisse dans le réfrigérateur pendant la nuit, garnis de fraises et de granola le matin. Flocons d’avoine aux myrtilles. Sous forme de flocons, l’avoine se mélange facilement et rapidement avec de la whey dans de l’eau ou bien du lait végétal par exemple pour apporter un parfait équilibre entre protéines, lipides, glucides et fibres et en limitant au maximum l’apport en sucres. RICH ajoute : J’utilise l’avoine en poudre TPW dans ma protéine deux fois par jour. J’ajoute 100g d’avoine et 30g de whey dans un shaker avec 400ml d’eau et je secoue fort. C’est beaucoup plus facile avec un shaker à grille. 1 tasse de myrtilles surgelées. 50 g de yaourt grec (0% de matières grasses) 150 ml de lait à faible teneur en matières grasses. Ajouter les graines de chia, les flocons d'avoine, les amandes, les dattes fraîches dénoyautées et le verre de lait (préalablement au réfrigérateur). Mixer le tout 1 min/V5. Servir dans un grand verre et consommer juste après l'effort! 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